1. Objetivo y filosofía
- Duración: 28 días
- Meta: +30 % de tiempo continuo en vía sin “pump” severo.
- Método: Sesiones intervaladas (escalar/descanso) + bloques de volumen continuo (sube-baja).
- Nivel recomendado: 6a–7a (5.10c–5.11d); adapta grado relativo.
2. Estructura general
| Semana | Enfoque | Volumen total | Intensidad relativa |
|---|---|---|---|
| 1 | Base aeróbica | 60 min | 60 % MÁX |
| 2 | Aumentar densidad | 75 min | 65 % MÁX |
| 3 | Intervalos “pump control” | 90 min | 70 % MÁX |
| 4 | Simulación de vía larga | 100 min | 70–75 % MÁX |
