{"id":193,"date":"2019-08-09T07:33:01","date_gmt":"2019-08-09T07:33:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lalobera.es\/?p=193"},"modified":"2025-05-29T11:51:14","modified_gmt":"2025-05-29T11:51:14","slug":"mejora-tu-escalada-en-cualquier-momento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.routsetter.com\/lobera\/moverse\/entrenamientos\/mejora-tu-escalada-en-cualquier-momento\/","title":{"rendered":"Entrena tu escalada en cualquier momento y lugar.."},"content":{"rendered":"\n

Para muchos de nosotros escalar, es algo que ocupa gran parte de nuestro pensamiento a lo largo del d\u00eda y al que, en la mayor\u00eda de las ocasiones, no podemos dedicarle todo el tiempo que nos gustar\u00eda pero…\u00bfy si pudi\u00e9ramos entrenar todo el tiempo?<\/strong>. No es imposible, es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees, mejora tu escalada en cualquier momento y lugar utilizando algo muy barato: la imaginaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez que entrenamos en el roc\u00f3dromo<\/a> de manera intensa o salimos a roca sometemos a nuestro cuerpo a estr\u00e9s. Nuestros tejidos, m\u00fasculos, ligamentos, soportan cargas que, si no se hace de una manera muy gradual, causar\u00e1n da\u00f1os que nos obligar\u00e1n a tener que apartarnos de nuestro \u201cvicio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por ello os proponemos una serie de ejercicios para escalada que cualquiera puede hacer, casi a diario, que nos ayudar\u00e1n a evitar lesiones y a mantener a tono nuestras articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Lleva siempre t\u00fa las bolsas.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para el Dr. James Lee, un fisioterapeuta con sede en Chicago que se especializa en tratar a sus compa\u00f1eros escaladores, llevar alimentos no es una tarea dif\u00edcil. Con bolsas de pl\u00e1stico colgando de dedos torcidos, sabe que est\u00e1 haciendo m\u00e1s que llevar esas bolsas de su coche a su casa, tambi\u00e9n se est\u00e1 volviendo m\u00e1s fuerte para escalar. Pero lo que parece un chiste tiene mucha verdad, seg\u00fan Lee: \u00abSimplemente te est\u00e1s enfocando en la fuerza espec\u00edfica de los dedos\u00bb, explica. \u00abEs una excelente manera de comenzar a entrenar discretamente esos dedos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Las variantes son infinitas, bolsa bidedo, monodedo, con las yemas, con medio dedo…solo el cielo es el l\u00edmite. Y si adem\u00e1s te van los retos y quieres trabajar otros grupos musculares solo deber\u00e1s cambiar el \u00e1ngulo del brazo. Ir al supermercado te hace mejor escalador<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Campus en el tren o bus.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se acab\u00f3 lo de buscar asiento, a partir de ahora a darle ca\u00f1a mientras viajamos. <\/p>\n\n\n\n

Es muy sencillo, solo necesitamos empezar a jugar con la barra de seguridad o las asas. No tengas miedo. que est\u00e1n dise\u00f1adas para soportar bastante m\u00e1s que tu peso. Var\u00eda el agarre y cambia la distribuci\u00f3n del peso haciendo series cortas. Si llevas mochila a\u00fan mejor, ya puedes a\u00f1adirle carga a tus ejercicios para fundir el grado.<\/p>\n\n\n\n

\"Mejora<\/figure>\n\n\n\n

Este ejercicio fortalece tus dedos de escalador, adem\u00e1s involucra tus dorsales y b\u00edceps. Cuantos m\u00e1s ciclos atravieses, m\u00e1s fatiga sentir\u00e1s en tus antebrazos. Adem\u00e1s te ayuda a desarrollar fuerza y resistencia para v\u00edas largas. <\/p>\n\n\n\n

Ejercicios con banda el\u00e1stica.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Haz flexiones de dedos en cualquier lugar con un el\u00e1stico de resistencia como el que tenemos en nuestro cat\u00e1logo<\/a>. Cuando sales de casa, delante de la tele u ordenador, en una terraza..no hay lugar o momento en el no puedas usarlo. Son peque\u00f1os, baratos y divertidos. No hay escusa para no tenerlos. <\/p>\n\n\n\n

\"Mejora<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los escaladores solemos desarrollar desequilibrios musculares entre los dedos anular y medio y los dem\u00e1s, por ser los que m\u00e1s utilizamos. Por lo que estas bandas el\u00e1sticas son geniales para trabajar todos a la vez y, adem\u00e1s de entrenar, evitar lesiones. <\/p>\n\n\n\n

La fibra de col\u00e1geno en los tejidos conectivos tarda entre seis meses y un a\u00f1o en fortalecerse. <\/strong>Por ello es importante entrenar con cabeza<\/strong> o acabaremos parados por lesi\u00f3n. Debemos primar la consistencia y no la intensidad: carga constantemente las manos para desarrollar tejidos conectivos m\u00e1s fuertes y una mayor movilidad articular con el tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Si queremos mejorar debemos de dejar de creer en los ejercicios milagrosos, que nos llevar\u00e1n a la lesi\u00f3n por sobreesfuerzo y trabajar la constancia, aumentando la intensidad muy gradualmente. El desarrollo muscular es bastante r\u00e1pido, pero no as\u00ed todos los soportes que nos ayudan en las poleas de nuestro cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

Con estos ejercicios, y otros que te propondremos m\u00e1s adelante, te retamos a mantener una rutina de trabajo, y sobre todo, a divertirse, que es de lo que se trata.<\/p>\n\n\n\n

Continuar\u00e1… <\/p>\n\n\n\n

Nos encantar\u00eda conocer si vosotros tambi\u00e9n hac\u00e9is ejercicios parecidos a los que os proponemos para mejorar vuestra escalada. Cu\u00e9ntanoslo y entre todos conseguiremos que los grados vuelen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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