1. Entiende la “cascada del pánico”
- Estímulo: presa mala, chapaje lejano, bombeo inesperado.
- Respuesta fisiológica: frecuencia cardiaca ↑, respiración rápida.
- Bloqueo cognitivo: visión de túnel, olvido de la secuencia.
- Gestos erráticos: agarres de más, pies que resbalan → caída.
Objetivo Romper la cascada tras el punto 2 para que la mente vuelva al modo resolución de problemas.
2. Maniobra 3–2–1 (detiene la espiral)
| Paso | Ejecución | Efecto |
|---|---|---|
| 3 exhalaciones largas (≥5 s) | Nariz→boca | Baja HR ≈ 10–15 ppm |
| 2 sacudidas de brazos | Sacar el “pump” | Redirige tensión al tren inferior |
| 1 palabra clave | “Confía”, “Sigue” | Enfoque atencional |
