Subidas en travesía: entrenar sin altura, ganar resistencia

Propuesta de circuito en plano o travesía para desarrollar la resistencia específica.

**Subtítulo: Conquista tus límites sin tocar el cielo: un circuito de entrenamiento en travesía**

La escalada es un deporte de desafíos. Para superarlos, no es necesario pegarle a las alturas como los alpinistas. Aquí te presentaré una efectiva propuesta de circuito en plano o travesía para desarrollar esa resistencia que te permitirá subir de nivel.

**Primero: ¿Qué es la resistencia en la escalada?**

El término resistencia en la escalada se refiere a nuestra capacidad muscular para resistir la fatiga durante periodos prolongados de escalada. Es un componente clave para el rendimiento, sobre todo en rutas largas y demandantes donde no hay descansos convenientes. También es vital en la travesía y la escalada en búlder, donde los atletas tienen que resistir la fatiga para poder completar problemas de escalada difíciles.

**Segundo: El entrenamiento en travesía.**

No necesitas tener una pared gigante para mejorar tu resistencia. El entrenamiento en travesía, que es cuando avanzas horizontalmente en lugar de subir verticalmente, puede ser igual o incluso más efectivo para mejorar tu resistencia. Este tipo de escalada enfoca más en la continuidad y el tiempo sostenido en la pared, dos factores clave para desarrollar resistencia.

**Creando el circuito perfecto en travesía para desarrollar resistencia.**

1. **Reconce la pared:** El primer paso es conocer tu pared o roca. Toma un tiempo para identificar todas las rutas posibles que puedes usar en tu circuito de travesía. Crea diferentes combinaciones y opciones para evitar el aburrimiento durante el entrenamiento.

2. **Definir las rutas:** ¿No tienes una gran área de travesía? Eso no es un problema. Incluso en un pequeño espacio, puedes crear un circuito eficaz. Estructura una ruta de unos 20 a 40 movimientos y arriésgate a cambiar de sentido. Toma un descanso de 5 minutos, luego realiza la misma ruta pero en sentido opuesto.

3. **Juega con los agarres:** Cambiar los tipos de agarres te ayudará a desarrollar resistencia en diferentes grupos musculares. Usa un mezcla de agarres positivos, romos, regletas y reminiscencias.

4. **Sesiones largas pero con descansos:** Trate de mantener cada sesión de escalada entre 20 y 30 minutos, pero con descansos suficientes, unos 5 a 10 minutos. Esto imitará la fatiga que sentirías en una ruta larga en la roca.

5. **Incremento gradual:** Recuerda que debes incrementar la duración y la intensidad de tus circuitos gradualmente. Empieza por donde te sientas cómodo y añade de 2 a 3 movimientos por semana. Esto te permitirá ver constantemente el progreso y evitará las lesiones.

**La resistencia en acción: Caso práctico.**

Para ilustrar esto, tomemos el ejemplo de Adam Ondra, uno de los escaladores más destacados del mundo. Ondra ha sido capturado innumerables veces entrenando en travesía. En lugar de sesiones de escalada cortas y furiosas, él pasa largos períodos en la pared, cambiando constantemente de ruta y trabajando diferentes grupos de músculos.

Adam es conocido por su extraordinaria resistencia, que le permitió enviar rutas extremadamente difíciles como «Silence» (9c), considerada como una de las rutas más duras del mundo. Su régimen de entrenamiento en travesía jugó un papel clave en su éxito.

**Conclusión**

Si quieres mejorar tu resistencia en la escalada, no subestimes el poder del entrenamiento en travesía. Este tipo de entrenamiento, si se hace correctamente, puede ayudarte a ganar la resistencia que necesitas para enfrentarte a rutas más largas y difíciles. ¿Estás listo para conquistar tus límites sin tocar el cielo?