¿Cuánto deberías entrenar a la semana?
1. Principio clave: carga óptima 2. Matriz de volumen semanal recomendado Nivel Horas totales* Sesiones/sem Distribución sugerida % fuerza / […]
Planes, ejercicios y consejos para mejorar tu rendimiento físico. Desde rutinas específicas para escaladores hasta entrenamientos funcionales adaptados a distintos niveles. Todo lo que necesitas para ganar fuerza, resistencia y prevenir lesiones, explicado de forma clara y práctica.
1. Principio clave: carga óptima 2. Matriz de volumen semanal recomendado Nivel Horas totales* Sesiones/sem Distribución sugerida % fuerza / […]
1. Objetivo y filosofía 2. Estructura general Semana Enfoque Volumen total Intensidad relativa 1 Base aeróbica 60 min 60 %
Objetivo: Constancia, motivación y progreso sostenible 🟦 LUNES – SESIÓN TÉCNICA + CORE ⏱ Duración: 60–75 min🎯 Objetivo: Escalada fluida,
En escalada, el «core» no es solo un extra para estar en forma. Es el eje de transferencia de fuerza
Uno de los mayores cuellos de botella en el rendimiento de un escalador es la resistencia de antebrazos. A menudo
La congestión de los antebrazos, conocida como «pump», es una de las sensaciones más comunes y limitantes en la escalada.