Términos Generales
- WOD: Workout of the Day – Rutina del día.
- MetCon: Metabolic Conditioning – Ejercicio metabólico intenso.
- Box: Gimnasio de CrossFit.
- AMRAP: As Many Rounds/Reps As Possible – Máximo número de rondas o repeticiones en un tiempo.
- EMOM: Every Minute on the Minute – Realizas cierto trabajo al inicio de cada minuto.
- RFT: Rounds For Time – Número de rondas en el menor tiempo posible.
- RX: As Prescribed – Hacer el WOD tal como está escrito, sin escalar.
- Scaled: Adaptación del WOD al nivel del atleta.
- PR / PB: Personal Record / Best – Tu mejor marca personal.
- Rep: Repetición de un movimiento.
- Set: Serie o conjunto de repeticiones.
- DNF: Did Not Finish – No se completó el entrenamiento.
- ROM: Range of Motion – Rango de movimiento permitido o ideal.
- Pukie: Figura mítica del CrossFit; representa el esfuerzo extremo (a veces asociado con vomitar).
- Time Cap: Tiempo máximo permitido para completar un WOD.
- Score: Resultado del WOD (puede ser tiempo, rondas, repeticiones, etc.).
Movimientos Comunes
- Thruster: Sentadilla frontal + push press (empuje sobre la cabeza).
- Burpee: Flexión con salto vertical y palmada.
- Snatch: Levantamiento del suelo a sobre la cabeza en un solo movimiento.
- Clean & Jerk: Levantamiento al hombro y luego por encima de la cabeza.
- KBS: Kettlebell Swing – Balanceo con pesa rusa.
- Box Jump: Salto explosivo sobre una caja.
- Double Unders (DU): Cuerda pasando dos veces bajo los pies por salto.
- Wall Ball: Sentadilla + lanzamiento de balón medicinal contra la pared.
- T2B (Toes to Bar): Elevar los pies hasta tocar la barra mientras estás colgado.
- HSPU (Handstand Push-Up): Flexiones verticales haciendo el pino.
- OHS (Overhead Squat): Sentadilla con la barra sobre la cabeza.
- FS (Front Squat): Sentadilla frontal.
- BS (Back Squat): Sentadilla con barra tras la espalda.
- SDHP (Sumo Deadlift High Pull): Peso muerto tipo sumo con tirón alto.
- GHD: Máquina Glute Ham Developer para fortalecer core y posterior.
- Rope Climb: Escalada de cuerda, a menudo parte de WODs avanzados.
Otros Términos Importantes
- Chipper: WOD largo con muchos ejercicios diferentes, realizados una vez cada uno.
- Hero WOD: Entrenamiento en homenaje a militares o socorristas caídos.
- Benchmark WODs: Entrenamientos estándar para medir progreso (como Fran, Cindy, Murph).
- Murph: WOD famoso: 1 milla corriendo + 100 pull-ups + 200 push-ups + 300 air squats + 1 milla corriendo (opcional con chaleco lastrado).
- Box Crawl: Visitar y entrenar en distintos boxes.
- Unbroken: Completar una serie sin descansar o soltar el peso.
- Active Recovery: Ejercicio suave (como remo o caminata) para mejorar la recuperación.
- Goat: Tu “talón de Aquiles” – movimiento que más te cuesta.
- Red Line: Punto máximo de intensidad donde llegas al agotamiento total.
- The Open: Competencia mundial anual, abierta a todos los atletas.
- Regionals: Etapa de clasificación intermedia para los CrossFit Games.
- CrossFit Games: Competencia final para coronar al/la atleta más en forma del mundo.
